100g Jajka

[...] maslo extra ----------------------- Kcal-811/B-42/W-132/T-10/ III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly) Kcal/B /W /T / 100 /22 /0 /1 / 100g piersi z kurczaka 525 /15 /120 /0 / + 150g ryzu 174 /7,5 /3 /5 / 30g ziarna slonecznika ----------------------- Kcal-799/B-44,5/W-123/T-16/ (+sok owocowy) [...]

[...] - 60 g. odżywka białkowa (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) II Śniadania: Chleb żytni 60g-90g (zależy od tego jak [...]

[...] kcal ok: 33 2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 118 suma w posiłku B=27,8 T=25,8 WW=99,6 kcal=687 3 posiłek 150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344 pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792 4 posiłek 100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344 [...]

[...] centów w pasie, a nie chce robic rzezby bo jest wszystko ok. tylko troche za duzo tluszczyku sie odlozylo na brzuchu, moja dotychczasowa dieta (trenuje 3 razy w tyg): 1) 100g platkow kukurydzianych+ mleko, 3 jajka smazone+ 2 kromki chleba 2) woreczek ryzu + piers 3) j.w, w tym czasie jakies kanapy z padliną 4) normalny obiadek 5) przed [...]

mam 17 lat 80 kg 175cm 7 15 parowki 100g. 26/23/00 ser zolty 50g 12/11/00 10 30 Jestem wtedy w szkole i niemam pojecia co mam jesc w szkole (pomocy) 14 makrela wedzona 150g. 30/20/00 szynka z indyka 50g. 8/1/00/ 15 spinam sie na silowni 16 piers z kurczaka 125g 35/1/00 lub udko wedzone 200g 32/20/00 pol torebki ryzu 50g 3/0/30 18 [...]

[...] np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny [...]

[...] np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny [...]

[...] - owoc - szklanka mleka 1.5h TRENING Odrazu po treningu: - 30g glukozy Po przyjściu do domu: - Szklanka soku winogronowego - banan Po pół godziny: - białko serwatkowe lub 100g sera białego Po godzinie: - ryż 100g - pierś z kurczaka - szklanka mleka - owoc Pół godziny przed snem - białko serwatkowe lub tuńczyk lub biały ser I jak, co zmienić, [...]

[...] 29g wegli (240kcal) Obiad. B T W 50g Piersi z kurczaka 10.7g, 0.6g, - 50g Kaszy jeczmiennej 3.5g, 1g, 37.5g 100g Groszku moze z marchewka. 5g, 0.2g, 5g Oliwa z oliwek - , ok.3g, - _______________________________________________________ Razem [...]

[...] mass xxl ok. 80gr z mlekiem(300ml) poltorej godziny pozniej 3. 3 jajka z bulka grahamka lub bulka z nasionani dyni lub chleb razowy 2-3 godziny pozniej 4. paczka ryzu 100g z kurczakiem 150g 2-3 godziny pozniej 5. tak jak 2. 2-3 godziny pozniej 6. paczka ryzu z tunczykiem 100g 2-3 godziny pozniej 7. 30g bialka (serwatka+jajeczne+kazeina) + [...]

[...] duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% 5posilek okolo 17.00 ----- porcja (30g) białka xtreme pro whey 6posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka 7posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, przed snem 15g bialka treningi [...]

[...] WW średnio 200 No to jem: I.omega-3 12kaps ser biały chudy 250g kawa, herbata 55/34/11 II.Fit śródziemnomorski 120ml kawa jabłko 150g 1/ 0/22 III.kapusta biała 100g kotlety z piersi indyka 200g 41/30/20 IV. 2 jajka 4 liście sałaty 5/4/2 V. tuńczyk w sosie własnym 130g brokuły na parze 100g 33/2/2 VI. serek ziarnisty 90g [...]

[...] (na razie zestaw na 1 dzień): Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) 285 kcal Obiad: Potrawka z [...]

[...] Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu) Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww. 4. Kolacja- godz. 21-22:00 Nasiona słonecznika- 50g 2 jajka [...]

1 posiłek -2 kromki chleba razowego i na to poledwica z kurczaka -płatki owsiane 100g i 0,5 l mleka 3,2 tluszczu 2 posilek -serek wiejski -2 banany -2 kromki razowego chleba i na to 2 plasty poledwicy 3 posilek -ryz 100g -jakies kotlety sojowe albo piersi z kurczaka -2 jajka gotowane 4 posilek -twarog poltusty -0,5l maslanki -2 jaja gotowane 5 [...]

[...] ser 30g pomidor wafle ryżowe 20g b-22 t-13 w-61 3 posiłek 11:00 ----//--- 4 posiłek 15:00 pierś z kurczaka 100g ryż 65g oliwa z oliwek 10g b-26 t-12 w-51 5 posiłek 18:00 ---//--- 6 posiłek po treningu 19:30 wafle ryżowe 40 g [...]

[...] 7:00 - dwie bułki zwykłe z plastrem sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, [...]

[...] w wodzie (200g) + pieczywo B=42g Tł=4g W=5g Kcal=210 ----------------------------------------------------------------------- Obiad Pierś kurczaka (250g) + kalafior (100g) + Jajo kurze(100g) B= 70g, Tł=15g, W=5.7g Kcal=430 ----------------------------------------------------------------------- Kolacja 1 Serek twarogowy (Półtłusty) + [...]

[...] w wodzie (200g) + pieczywo B=42g Tł=4g W=5g Kcal=210 ----------------------------------------------------------------------- Obiad Pierś kurczaka (250g) + kalafior (100g) + Jajo kurze(100g) B= 70g, Tł=15g, W=5.7g Kcal=430 ----------------------------------------------------------------------- Kolacja 1 Serek twarogowy (Półtłusty) + [...]

zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]